Witam od 16.05.2012 uczęszczam na zajęcia fitness : mój plan tyg wygląda w ten sposób: Poniedzialek : 18;00 - Brzuch,pośladki, uda 19;00 - Gimnastyka odchudzająca Wtorek: 18;00 - step Środa : 18;00 - TBC 19 ; 00 - Brzuch , pośladki, uda Czwartek : Step & Shape W piątki zajęcia mi nie odpowiadają wiec rezygnuje ( ale w tym tyg na okres wakacji [...]
Witam! O sobie mógłbym pisać długo ale to nie czas i pora. W tej chwili dostałem wielkiego kopa aby wziąć się za siebie, zmienia się masa rzeczy u mnie już od pewnego czasu. Przyszła więc też i pora aby zadbać o zdrowie i sylwetkę. Aktualnie jestem jedną wielką kluchą co łatwo z ankiety wywnioskować. Czego oczekuje? Przede wszystkim chcę spalić [...]
[...] Witajcie, Moja waga przez wiele lat wahała się w okolicach 70-80 kg Przez ostatnie 5 lat regularnie tyłam od 3 do nawet 10 kg rocznie. Podejmowałam próby dietowania ale zawsze bardzo szybko kończyło się fiaskiem. Jem od lat bardzo nieregularnie, przyjmując 1000-1500 kcal dziennie w 2-3 posiłkach, raz na kilka dni jakaś [...]
[...] redukcji. W trzy miesiące udało mi się zgubić 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem dietę w okolicy mojego zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie ćwiczę tym samym planem ale chcę przejść na masę. Dieta ustalona na +200kcal. Przed treningiem rozgrzewka i 5min wiosłowania a po treningu rozciąganie. Dzień I (FBW A) 1. Przysiad ze sztangą tył [...]
[...] formy aktywności fizycznej: spacer, pływanie, jazda na rowerze rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam Stosowane wcześniej diety : Montignac- ale niezbyt udane, Dukan, 1000 kcali, Niedawno przeprowadziłam się do Anglii, mieszkam w Londynie, bzdura jest to ze nie ma tu zdrowego jedzenia, na każdym kroku można [...]
[...] treningowych innych użytkowników oraz zachęcony przez klubowego kolegę postanowiłem założyć swój własny. Mam 15 lat, rocznik 95. Aktualnie jestem w kategorii Młodzik, ale już od 1 stycznia przechodzę na pierwszy rok Juniora Młodszego - będzie ciężko ;) Treningi rozpocząłem około maja - czerwca ubiegającego, 2010 roku. Wystartowałem w [...]
[...] ? BIAŁKA Najelpsze białko które brałem to VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80% ( czułem jak działa ) teraz dostałem białko Profi Whey Mass [ ale czytalem ze na rzezbe nie za bardzo i jak ja mam to stostowac zeby to bylo jak na rzezbe :) ) i potem chce znowu wrocic do VITAMIN SHOP Whey Protein Concentrate 80% albo [...]
[...] raptem parę razy) spowodowały spadek formy, ilości mięśni i zwiększenie ilości tłuszczu (co akurat nie ma, w moim wypadku, większego znaczenia). Mniejsza jak wyglądam ale czuje się źle. Noszenie , poza-treningowe, ciężarów w postaci mebli, kafli, worków z cementem itd, zaowocowało nadwyrężeniem stawu stawu barkowego, bolą mnie kolana. W [...]
czesc moj staz to 2,5roku dotychczas ostatnio cwiczylem splitem,ale czas zaskoczyc miesnie,wiec zdecydowalem sie na FBW trening 3xtydz 2 zestawami systemem 15A,10B,5A....itd. cel to masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Nogi: - wypychanie na suwnicy 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciąganie linki [...]
Witam, proszę o ocenę i poprawki, z góry dziękuję :) Trenuję już dosyć sporo ale miałem przerwe na wakację :) Poleniuchowałem :D i to tak konkretnie. Teraz zaczynam od nowa. ----------- Dzien 1 - Klatka, tricpes KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x (16 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 5x (10) staly ciezar 3. [...]
[...] 10 h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (będę starał się 4x), raz w tygodniu koszykówka 1,5 h Odżywianie : no lubię dobrze zjeść, ale potrafię trzymać dyscyplinę jak mi zależy, piję sporo kawy w robocie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : wszystko, oprócz fasolki po bretońsku i [...]
[...] go ocenić . Ma być to na masę trwać będzie około 2 miesięcy .Moj staż na siłowni około 3 lat z przerwami dość częstymi. Co do ilości ćwiczeń i serii to wiem ze nie jest duża ale właśnie tak najlepiej mi się ćwiczy. Nielubie siedzieć dłużej niż godzinę na siłowni , bo trening staje się dla mnie nużący a i niewiedze sensu siedzieć dłużej bo czuje [...]
narazie cwicze spiltem partia 1x w tygodniu ale juz chce sie zaopatrzyc w nowy plan wybralem fbw Wodyna denerwuje mnie to, ze jest bardzo duzo artów o tym, i ciężko się połapać o co w tym chodzi plan z artu Wodyna: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
Dzień dobry. Nazywam się Ala, mam 27 lat. Koleżanka mi poleciła Wasze forum. Chciałabym się odchudzić zdrowo, rozsądnie i trwale z dwóch powodów: we wrześniu 2014 biorę ślub. Po ślubie chciałabym urodzić dziecko. Pomijając kwestię ładnego wyglądu podczas ślubu to zdaję sobie sprawę, że 95kg to otyłość, a otyłość to choroba. A chorzy ludzie, [...]
[...] mieć w końcu płaski brzuch, który odkąd pamiętam do chwili obecnej jest napompowany Chciałabym również skorygować swoją wadę postawy, która również wpływa na wygląd brzucha ale nie jest jego głównym winowajcą ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: plecy okrągło-wklęsłe [...]
Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]
[...] dodawać jakieś na miarę swoich możliwości. Do tego filmiki z 10 minutowymi treningami na pośladki (głównie wymachy nóg klęcząc lub leżąc), wiem, że nie pochwalacie, ale dobrze mi się je ćwiczyło zawsze, chętnie przyjmę inne propozycje:) Na koniec 15 min rozciąganie WTOREK, CZWARTEK, NIEDZIELA 10 min rozgrzewka 20 minutowy trening ze [...]
witam proszę o pomoc w udoskonaleniu diety dla mnie chodzi o CKD wiek-26 waga-90 wzrost-187 poziom tkanki tłuszczowej 20% więc tak do żeczy cwiczę od 14 roku życia oczywiście zdarzały się mniejsze lub większe przerwy jak to w życiu bywa... teraz ćwiczę systematycznie od ok 1,5 roku i chciał bym wreszcie zgubić trochę sadła i teraz jestem na ckd [...]
[...] tosty z sałatką Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, czasami ziemniaki, + surówki Co jako przekąskę : migdały, owoce, gorzka czekolada, Co jako deser : lody, naleśniki na słodko, owoce Ograniczenia żywieniowe : ryby (oprócz tuńczyka z puszki i wędzonej makreli), owoce morza, Stan zdrowia: Raczej dobry, kondycja słaba, po aerobach [...]
Disorder95 - Plan Treningowy - Sprinty
